zza karku

[...] gruszce bokserskiej, walka z cieniem, ćwiczenie techniki) WTOREK: Trening W klubie trwającu 90minut ŚRODA: BARKI: 1) Podciąganie na drążku 3x30 2) Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie 3x30 3) Wyciskanie hantli oburącz siedząc 3x30 4) Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x30 5) Wyciskanie sztangi zza karku 3x30 6) Podciąganie [...]

[...] 2 x 2, 85%, 1 x 2,80% 2 x2, 75% 3 x 2,70% 4 x 1,65% 5 x 1, 60%, 6 x 1,55% 7 x 1,50% 8 x 1. (71) PIĄ. 2.w. -50% 5 x 1,60% 4 x 1,70% 3 x 2,80% 2 x 5 (25) SOB 2.Wyciskanie zza karku 5 x 5. (25) 3.Poręcze 4 x 6. RAZEM-201 dźwignięć INTENSYWNOŚĆ-67.1% 2 TYDZIEŃ PON. 1.w.- 50% 5 x 1,60% 4 x 1,70% 3 x 2,80% 2 x 2,90% 1 x 3 (22) 3.w.- 50% 3 x [...]

[...] Wykrok do Przodu 2x30 14kg Pompki 2x20 na kolanach :'-( Wiosłowanie w opadzie 2x30 14kg Wyciskanie zza karku 2x30 10kg Uginanie ramion superseria(3x7) superseria x3 14kg Francuskie wyciskanie siedząc 2x30 3kg Uginanie nadgarstków [...]

[...] dołożyć starań, aby wszystkie ruchy były pełne. Innymi słowy, należy ćwiczone mięśnie całkowicie rozciągać i kurczyć w trakcie ruchu. Podczas wykonywania wyciskania zza karku znacznie lepiej prowadzi się ciężar, gdy oczy utkwione są w jednym punkcie na ścianie, znajdującym się około 30 cm powyżej poziomu oczu. Dobrze byłoby mieć pod ręką [...]

[...] w leżeniu - (2 serie x 8 powtórzeń) 2. Rozpiętki na płaskiej ławce - (2 serie x 8 powtórzeń) 3. Wznosy sztangielek bokiem - (2 serie x 8 powtórzeń) 4. Wyciskanie zza karku - (2 serie x 8 powtórzeń) 5. Przysiady ze sztangą - (2 serie x 8 powtórzeń) 6. Prostowanie nóg - (2 serie x 8 powtórzeń) 7. Zginanie nóg - (2 serie x 8 [...]

[...] w wyciskaniu leżąc, przysiadzie i martwym ciągu, a gdyby były odnotowywane rekordy świata w takich konkurencjach, jak: wiosłowanie sztangą w opadzie, wyciskanie sztangi zza karku, wyciskanie sztangielek leżąc czy Rozpiętki ze sztangielkami na skosie, byłby rekordzistą świata z olbrzymią przewagą nad wszystkimi innymi siłaczami. Ciężary, [...]

[...] 3 s. - 8-10 p. 3. Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej 3 s. - 8-10 p. Mięśnie naramienne 1. Wyciskanie sztangi zza karku siedzac 3 s. - 8-10 p. 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojac 3 s. - 8-10 p. [...]

[...] I faza:podrzut z progresja na proste nogi 5 x 6 II faza:martwy ciag 5 x 8-10-staly ciezar III faza: martwy ciąg ,progresja,10,8,6,4,10-16 barki: I faza:wyciskanie stojąc zza karku z podrzutem 5 x 5 progresja II faza:wyciskanie zza karku siedzac ,z oparciem 5 x 8 III faza:wyciskanie zza karku-suwnica,maszyna do wyciskania itp., 10,8,6,4,10-16 [...]

[...] prawie że jak przy normalnych seriach na masę. w dwóch kolejnych robisz krótkie przetrwy i pojedynczo, albo łaczysz je razem w serie łączone. Barki 1.Wyciskanie sztangi zza karku 4 serie po 12- 8 pow. 2.Wyciskanie sztangielek nad głowę siedzac 3 serie 15 pow. 3.Unoszenie bokiem w gore sztangielek stojac 3 serie 15 pow. Tricepsy [...]

[...] na prostownik, jesli robiles uzywajac oparcia, moze byc good morning, jesli nie masz techniki, to uzyj jakiejs lawki do robienia tej partii 3x12-15 5-wyciskanie sztangi zza karku, bardzo istotna jest tor ruchu 'skladajacych'; sie rak 3x12-15 6-unoszenie hantli bokiem 2x15 7-fr wyciskanie sztagi na plaskiej, ale tak, zeby przy opuszczeniu [...]

[...] sztangą podchwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 2-3 serie 10-12powt. Barki: - unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę - 3 serie 10powt. - wyciskanie sztangi zza karku lub z klatki piersiowej siedząc 3 serie 12/10/8powt. - unoszenie wyprostowanych rąk ze sztangą wąskim chwytem leżąc 3 serie po 10powt. Kaptury: - sztrugsy ze [...]

[...] na wyciągu wąskim uchwytem (trójkątny uchwyt) do brzucha 3 x 6-10 Szrugsy 3 x 6-10 Odwrócone rozpiętki 3 x 10-12 Martwy ciąg 3 x 10-12 Brzuch (opcja) Wtorek: Wyciskanie zza karku 3 x 8-10 Wyciskanie "żołnierskie" 3 x 8-10 Modlitewnik 3 x 8-10 Uginania francuskie - "zgniatacz" 3 x 8-10 Wnisoy z boku lub z przodu 3 x 8-10 Uginania młotkowe 3 x [...]

[...] na prostownik, jesli robiles uzywajac oparcia, moze byc good morning, jesli nie masz techniki, to uzyj jakiejs lawki do robienia tej partii 3x12-15 5-wyciskanie sztangi zza karku, bardzo istotna jest tor ruchu 'skladajacych'; sie rak 3x12-15 6-unoszenie hantli bokiem 2x15 7-fr wyciskanie sztagi na plaskiej, ale tak, zeby przy opuszczeniu [...]

[...] już nie tak skuteczne. 3) Wyciskania na klatkę w szerokim chwycie, znowu podobnie jak w poprzednich ćwiczeniach i też całkiem skuteczne. 4) Wyciskanie na barki, głównie zza karku bo musi być również wykonywane w szerokim chwycie, a podczas wyciskania z przodu stosuje się z reguły węższy uchwyt, gdyż przy szerokim w dolnej fazie ruchu też [...]

[...] linek wyciągu górnego CIĘŻAR SERIE POWTÓRZENIA 60% 1 8-10 TRENING 3 Barki Wyciskanie sztangi zza karku (analogicznie jak w treningu 1,2) CIĘŻAR SERIE POWTÓRZENIA 50% CM 1 [...]

[...] na masę. Powiedzcie, co o nim myślicie i jakie zmiany ewentualnie zastosować. Z góry dzięki. Poniedziałek Mięśnie naramienne 1) Pierwsze ćwiczenie:· wyciskanie sztangi zza karku siedząc 2) Drugie ćwiczenie:· wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej siedząc 3) Trzecie ćwiczenie:· naprzemienne unoszenie sztangielek wyprostowanymi [...]

[...] kroki) 2. Mięśnie grzbietu Podciąganie na drążku nachwytem 3. Mięśnie klatki piersiowej Rozpiętki na ławce poziomej lub dodatniej 4. Mięśnie naramienne Wyciskanie sztangi zza karku siedząc lub stojąc 5. Mięśnie trójgłowe ramion- tricepsy Wyciskanie hantla zza głowy oburącz/ jednorącz stojąc lub siedząc 6. Mięśnie dwugłowe ramion- bicepsy [...]

HST - Hypertrophy Specific Training 1 mikro-cykl (6 treningów): 2 tygodnie treningu 15 powtórzeń (w każdym ćwiczeniu wykonujemy 15 powtórzeń) (pryjorytet klatka) PONIEDZIAŁEK: (KLATA) Wyciskanie Sztangi Głową W Górę 2s Rozpiętki W Poziomie 2s (NOGI) Przysiad Ze Sztangą Klasyczny 2s Uginanie Nóg na maszynie 2s (PLECY) Ściąganie Drążka Wyciągu [...]

Rokład cwiczeń na siłownię Poniedziałek: 1. Barki i kaptury: - podciąganie sztangiwzdłuż tułowia do brody - wyciskanie sztangi zza karku - wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej - wyciskanie sztangietek - przenoszenie sztangietek bokiem - dzbanuszki - wznosy sztangietek bokiem w opadzie tułowia w przód - wznosy sztangietek bokiem, leżąc na [...]

[...] obciążenia siedząc nachwytem - maszyna 10-12, 10, 8, 6 Środa - 20 - 30 minut lekkie cardio - bieżnia albo ergometr (bez szaleństw) Czwartek: Bary + Tric Trening 1 Wycisk zza karku maszyna Smitha 12, 10, 8, 6 Wznosy ramion przodem 12, 10, 8, 8 Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 12, 10, 8, 8 Wyciskanie sztangi łamanej leżąc zza głowy 12, [...]